Нарушение сна

Сон — основа физического и психического здоровья. Однако более 30% взрослых во всем мире сталкиваются с нарушениями сна, которые негативно влияют на качество жизни, работоспособность и эмоциональное состояние. В эпоху постоянного стресса, цифровой перегрузки и нерегулярного ритма жизни эта проблема становится все актуальнее.

Нарушения сна не стоит игнорировать: они могут быть как симптомом серьезных заболеваний, так и самостоятельным расстройством, требующим профессиональной помощи.

Нарушения сна включают расстройства засыпания, поддержания сна, избыточной дневной сонливости и аномалии поведения во сне (парасомнии). Это не просто «плохой сон», а клинически значимые состояния, требующие профессионального вмешательства.

Причины возникновения

Нарушения сна провоцируют:

Психологические факторы: стресс, тревожные расстройства, депрессия.
Физиологические причины: апноэ, синдром беспокойных ног, гормональные сбои.
Внешние факторы: шум, свет, неудобное спальное место, сменный график работы.
Привычки: злоупотребление кофеином, никотином, алкоголем, использование гаджетов перед сном.
Хронические заболевания: диабет, гипертония, неврологические патологии.

Проявления и симптомы

Инсомния (трудности засыпания, частые пробуждения)

СОАС (остановки дыхания из-за сужения дыхательных путей)

Гиперсомния (постоянная сонливость, несмотря на достаточный сон)

Парасомнии (лунатизм, ночные кошмары, REM-расстройство поведения)

Нарколепсия (внезапные приступы дневного сна)

Расстройства циркадного ритма (сдвиг режима при работе в ночную смену или джетлаге)

Дневные последствия: усталость, раздражительность, снижение концентрации, головные боли.

Хроническое недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и снижения иммунитета.

Статистика

По данным ВОЗ, 40% населения Земли периодически страдают от инсомнии. К 2024 году число людей с диагностированными нарушениями сна выросло на 15% из-за постпандемического стресса и цифровизации.

В России: за последние 10 лет распространенность нарушений сна увеличилась с 25% до 40%. В 2023-2024 годах каждый третий россиян жаловался на бессонницу, связанную с тревожными расстройствами и гипертонией.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Да, если соблюдать гигиену сна:

ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные
создайте ритуал перед сном: теплая ванна, чтение, медитация
оптимизируйте спальню: темнота, тишина, температура 18-22°C
откажитесь от кофеина за 6 часов до сна и сократите использование гаджетов
практикуйте дыхательные упражнения или йогу для расслабления

Однако если симптомы сохраняются дольше 3 недель, необходима консультация специалиста.

Распространенные мифы

«Алкоголь улучшает сон»: нарушает фазу REM, вызывает фрагментарный сон.
«Храп безвреден»: может быть признаком апноэ, ведущего к инфарктам.
«Снотворные безопасны»: при самолечении — риск зависимости и когнитивных нарушений при длительном бесконтрольном приеме.

Когда обращаться к врачу?

Бессонница чаще 3 раз в неделю

Приступы апноэ (остановки дыхания во сне)

Дневная сонливость, мешающая работе или вождению авто

Панические атаки, депрессия, навязчивые мысли

Парасомнии, угрожающие безопасности (например, лунатизм)

Связь с психическими расстройствами

Нарушения сна и психическое здоровье тесно связаны:

тревога и депрессия в 80% случаев сопровождаются бессонницей
хронический недосып повышает риск развития тревожных расстройств в 2 раза
при биполярном расстройстве и ПТСР фазы сна часто нарушены

Лечение требует комплексного подхода: терапия основного заболевания + коррекция сна.

Методы решения проблем со сном

Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ-И) — «золотой стандарт» лечения инсомнии без медикаментов.

Медикаментозная терапия — строго по назначению врача, короткими курсами.

Лечение основного заболевания (например, CPAP-терапия при апноэ).

Биохакинг сна: мелатонин, светотерапия, трекеры сна.

Майндфулнес и релаксация: снижение уровня кортизола.

Нарушения сна — серьезная, но решаемая проблема. Современная медицина предлагает эффективные решения, основанные на доказательных практиках.

Не откладывайте визит к специалисту, если чувствуете, что проблема выходит из-под контроля. В нашей клинике мы используем индивидуальные протоколы, сочетая достижения неврологии, психотерапии и сомнологии, чтобы вернуть вам здоровый сон и качество жизни.

Ваше благополучие начинается с хорошего сна.