Польза кефира и его влияние на сон

Кефир — это молочный продукт, который известен своими многочисленными полезными свойствами для здоровья. Он богат витаминами, минералами и полезными бактериями, способствующими улучшению пищеварения, укреплению иммунной системы и даже поддержанию здоровья кожи. Давайте разберемся, что же полезного есть в кефире, как его выбрать и стоит ли его пить на ночь.

Полезные свойства кефира

1. Пробиотики: кефир богат пробиотиками, которые благоприятно влияют на микрофлору кишечника, способствуя улучшению пищеварения, профилактике запоров и укреплению иммунной системы.

2. Витамины и минералы: этот продукт содержит витамины группы В и минералы (кальций, магний), которые необходимы для здоровья костей, кожи и улучшения общего состояния организма.

3. Снижение уровня холестерина: кефир может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина, что важно для сердечно-сосудистой системы.

4. Снижение стресса: исследования показали, что некоторые пробиотики могут снижать уровень стресса и тревожности.

Кому не стоит пить кефир?

Несмотря на свои преимущества, некоторым людям кефир не рекомендуется:

1. Непереносимость лактозы: люди с дефицитом лактазы могут испытывать дискомфорт и вздутие после употребления кефира.

2. Аллергия на молочные продукты: при аллергия на белок коровьего молока все молочные продукты исключаются из рациона.

3. Дети до года: малышам рекомендуется только грудное молоко или адаптированная молочная смесь, а кефир и цельное коровье молоко в качестве напитки лучше ввести в рацион в возрасте старше года.

Как выбрать кефир?

При выборе кефира стоит обращать внимание на процент жирности:

• 0-1%: низкокалорийные варианты подойдут для тех, кто следит за весом или хочет похудеть.
• 2,5-3,2%: оптимальный выбор для большинства, обеспечивающий баланс между вкусом и пользой.
• 3,2-4%: подходит для тех, кто хочет получить больше полезных жиров.

В составе «правильного» кефира должны содержаться только молоко и закваска. При этом закваска должна быть именно на кефирных грибках, а не из других бактерий, иначе такой продукт не может называться кефиром.

Можно ли пить кефир на ночь?

Несмотря на многочисленные полезные свойства, пить кефир непосредственно перед сном не рекомендуется:

• это может вызвать дискомфорт и вздутие живота у некоторых людей из-за активных ферментационных процессов;
• может спровоцировать изжогу из-за горизонтального положения после еды.

Таким образом, кефир действительно полезен для большинства людей и его стоит включать в рацион, но лучше всего употреблять кефир не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Автор статьи: врач-гастроэнтеролог (детский и взрослый), врач-педиатр Якушева Наталья Владимировна.

Взрослая гастроэнтерология
Детская гастроэнтерология