7 советов от врача-гинеколога
Во время своих приёмов я всегда даю советы женщинам для профилактики некоторых гинекологических проблем, а вопросы всё равно возникают. Поэтому давайте ещё раз посоветую вам:
1. Не пропускать ежегодный осмотр
Посещать гинеколога 1 раз в год, выполнять УЗИ и сдавать цитологический мазок, даже если ничего не беспокоит.
Статистически доказано, что 10% всех женских заболеваний выявляется именно после профилактических осмотров. Они необходимы для выявления проблем на ранних стадиях, в этих случаях шансы на успешное и эффективное лечение гораздо выше.
2. Жить активной жизнью
Занятия спортом, гимнастикой или йогой позволят поддерживать хорошую физическую форму и подарят заряд бодрости и энергии. Пешие прогулки на свежем воздухе также приносят пользу организму и помогают бороться со стрессами.
3. Безопасный секс
Самый простой и доступный способ защитить себя от заболеваний, передающихся половым путём при любом виде секса и нежелательной беременности, — это презерватив. Он даёт защиту, приближающуюся к 100%, а противопоказаний и побочных эффектов практически не имеет (исключая 3% людей с аллергией на латекс).
4. Не пренебрегать вакцинацией
Благодаря прививке можно обезопасить себя от вируса папилломы человека — потенциальной причины рака шейки матки. Вакцинация проводится у детей и подростков в возрасте от 9 до 17 лет, но возможна вакцинация до 45 лет.
С помощью предварительной вакцинации можно защитить себя и от гепатита В.
5. Осторожно выбирать средства интимной гигиены
Популярные на сегодняшний день продукты с пометкой «для интимной гигиены» (парфюмированные гели, салфетки, ароматизированные присыпки) могут нарушить естественную защитную флору влагалища и спровоцировать аллергические реакции. Поэтому если после применения такого средства появилось раздражение, то без сожаления нужно избавиться от такой «полезности». Использовать желательно аптечные, pH-нейтральные средства.
Также на постоянной основе исключить ношение ежедневных прокладок, так как они создают эффект парника.
6. Следить за нагрузкой
Необходимо понимать, что женский организм в силу своего анатомического строения не предназначен для поднятия тяжестей и серьёзных силовых нагрузок.
Повышение давления в брюшной полости, возникающее при нагрузках, негативно сказывается на связочном аппарате, и со временем это может привести к развитию пролапса тазовых органов и, как следствие, проблемам в половой жизни и недержанию. Именно поэтому необходимо дозировать нагрузку и в обычной жизни (стараться не носить тяжёлые сумки), и при занятиях в спортзале.
7. Выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна
Специально разработанные упражнения Кегеля помогут вернуть тонус мышцам. С помощью регулярных упражнений можно проводить профилактику опущения тазовых органов и лечить лёгкие степени опущения (I и II ст.).
Для того чтобы понять, какие мышцы надо тренировать, необходимо их почувствовать:
-
Максимально сожмите мышцы промежности, как будто пытаясь остановить акт мочеиспускания, и запомните, какие мышцы работали.
-
Введите чистый палец во влагалище и сожмите мышцы вокруг пальца, обратите внимание: палец не должен выталкиваться из влагалища при сжатии мышц.
Важно: при выполнении упражнений не напрягайте мышцы живота, ягодиц, бёдер, не задерживайте дыхание.
Теперь сжимаем мышцы промежности с силой не более 10% от максимальной возможной, при этом промежность должна двигаться по направлению снизу вверх (втягиваться в таз), тогда будут задействованы те слои мышц, которые выполняют поддерживающую функцию для органов малого таза, а не сфинктеры.
Правильное сжатие и расслабление мышц тазового дна — непростая задача, поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к гинекологу или физическому терапевту (врач ЛФК) для отработки правильной техники.
Итак, возможные упражнения для мышц тазового дна. Займите удобную позу и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна. Начинать тренировки лучше в положение лёжа с согнутыми в коленях ногами, далее можно выполнять их стоя. Не рекомендуется выполнять упражнения сидя.
1. Сожмите мышцы тазового дна на выдохе, расслабьте на вдохе.
2. Сожмите мышцы тазового дна на выдохе, держите их сжатыми, при этом сделайте пару спокойных вдохов и выдохов, расслабьте мышцы на вдохе.
При освоении первых двух упражнений можно перейти к усложнению.
3. Лёжа на полу на спине, колени согнуты, на выдохе начинаем сокращать мышцы тазового дна и поднимаем таз вверх, на вдохе опускаем таз вниз, при этом расслабляем мышцы тазового дна.
Старайтесь делать упражнения ежедневно в 3 подхода по 8-10 повторений. Ожидать результат от гимнастики можно в среднем через 3 месяца регулярных тренировок.
Автор статьи: врач-акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, врач ультразвуковой диагностики Пармененкова Инга Валерьевна.
